twaróg półtłusty

[...] Typ budowy: Ektomorfik Z góry dzięki :) 1 posiłek: - musli 100g - mleko 2% 400g Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667 2 posiłek: - chleb razowy 100g - twaróg wiejski połtłusty 100g - banan 120g Białko: 23g, Tłuszcze: 6g, Węglowodany: 84g, Kcal: 442 3 posiłek (przed treningiem): - filet z piersi kurczaka 100g - ryż biały [...]

Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]

139g B 63g T 315g W 17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]

Mam 17 lat i ulozylem swoja pierwsza diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500) Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To [...]

[...] 4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego 5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych 6. twaróg chudy lub półtłusty i 100g serka truskawka ćwiczę codziennie a6w jestem już 9 dzień, a po tym robię trening siłowy całość trwa od 40 do 60 min dodam jeszcze ze takie [...]

Witam Chcialbym, aby moja dieta zostala sprawdzona, czy nie zrobilem byka. Waze 90kg, wzrost 192 cm, staz 23 miesiace, typ budowy to ekto (to ten chudy, prawda?:) ) kcal 4000 B 2g WW 4 T 1,5-1, czyli po przeliczeniu daje: B 180 WW 450 T 90 Ok, moja dieta: 1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W [...]

[...] 66 kg. 1. Pierwsze śniadanie ( 6:30) - Owsiany omlet z 3 jaj - jeden banan, jabłko, pomarańcz - oliwa 2. Drugie śniadanie ( 11:15) - chleb razowy, sałata zielona, pomidor, twaróg, orzechy 3. Posiłek przed treningowy ( 15:00 ) - 100g kaszy gryczanej - 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach - oliwa TRENING ( 17:00 - 18:20 ) 4. Mutant [...]

Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek [...]

Witam wszystkich! Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z [...]

Zamierzam kupic białko wpc (ostrowia lub lowickie jeszcze tego dokladnie nie wiem), poniewaz uwazam ze w moim przypadku jest to niezbedne (wiadomo 3 treningi w tyg + raz hala 1h pilka nozna + raz boisko amatorsko tez pilka ok 1,5h). A po treningu czy pilce trzeba szybko przyswalajne bialko. A pytanie mam takie. Kiedy stosowac ta odzywke wpc?? Po [...]

[...] mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g [...]

czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

[...] ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g kury/ryby/wołowiny -warzywa Kolacja (przed snem) -twaróg 200-250g (połtłusty) -łyżka oliwy (10ml) Zastanawiam sie nad 3 porcją ryzu (np 100g wiecej zeby podbic ww) czy lepiej byloby zjesc jeszcze 100g owsianych? ale juz bez [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]

Diete do poprawek zamieszczam na prośbę kolegi: Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g [...]

Witam, chciałbym przedstawic Wam moja obecna diete na mase i prosze o ewentualne poprawki jesli sa takie konieczne... Trenuje 3x w tygodniu 1.Posilek 7:30-8:00 Mleko 300ml + Płatki kukurydziane Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty) 2.Posilek 11:30-12:00 Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek) 3.Posilek [...]

Witam !! No wiec mój problem jest taki, że powstał mi duży brzuszek !! (ręce,nogi itp bez tłuszczu) Cwicze A6W i ułożyłem sobie diete redukcyjna i prosiłbym o poprawe tej diety Cwicze na siłowni 3xtyg Planuje bieganie ale to po rekonstrukcji wiązadeł A6W Waga- 75 kg Wzrost- 183 cm Wiek- 18 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal 2530 kcal 150g [...]

[...] na redu? tłuszcze: masło orzechowe dobrej jakosci 100%, masło klarowane, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy nierafinowany, boczek, orzechy białko: mięso, twaróg (chudy czy półtłusty?), mleko, warzywa strączkowe, sery (dobrej jakości), izolaty węgle: owoce, warzywa, pieczywo ciemne, kasze, ryż brązowy, makarony źytnie, mąka [...]